Corrida e Hidratação

Boa Noite leitores!

Pela 2ª vez, fui acompanhar alguns atletas que oriento numa prova de corrida com o objetivo de verificar o nível de desidratação. Quem compete sempre está buscando maneiras de diminuir seu tempo. Na corrida, treina-se muitas estratégias como correr na terra ou grama, fazer subidas, mudar o tênis ... Mas venho lembra-los de que a taxa de desidratação também pode interferir no resultado.

Já é sabido que a água representa em média 70% do peso corporal do adulto e é de extrema importância para a sobrevivência.

Durante a prática do exercício físico, ocorre aumento da temperatura corporal e o mecanismo responsável por dissipar esse calor da pele é a evaporação. Se não houver reposição do líquido perdido o atleta pode entrar num estado de desidratação, que tem como consequências:

- Diminuição do fluxo sanguíneo, prejudicando a oferta de substrato e oxigênio para os músculos;

- Aumento da frequência cardíaca;

- Aumento da probabilidade de desconfortos estomacais;

- Dificuldade de concentração;

- Aumento do uso do estoque de energia muscular;

- Comprometimento severo da regulação da temperatura;

- Queda no desempenho.

Nesse sentido, monitorar essa variável é essencial para a saúde e desempenho do atleta.

Voltando à prova, ela aconteceu em Araras no último sábado. Foi o 1º Desafio Você Off Road (organizado pela MKTT Eventos) com as distâncias de 5 Km, 10 Km e 21 Km.

Além dos meus clientes, tive a oportunidade de coletar dados de outros participantes que se interessaram no monitoramento.

Sessenta e oito (68) atletas foram avaliados, entre homens e mulheres:

Distância de 5 Km è 17 atletas

Distância de 10 Km è 19 atletas

Distância de 21 Km è 31 atletas

Não houve ninguém da distância dos 5 Km que mostrou desidratação. E isso não foi surpresa.

Na distância dos 10 Km, dos 19 atletas, 2 pessoas apresentaram-se desidratadas: um homem com um percentual de 2,38 e uma mulher com 3,85. Vale dizer que eu considerei “desidratação” uma perda de peso percentual de 2%.

Na distância dos 21 Km, dos 29 atletas que finalizaram o teste, 12 apresentaram-se desidratados, sendo que a taxa mínima foi de 2,07% e a máxima de incríveis 7,61%. Não preciso dizer que fiquei bastante surpresa com esses dados até porque 7 dos 12 atletas tiveram taxa maior de 4%. Valores acima de 4% diminuem cerca de 20 a 30% do trabalho realizado e valores de 7% podem resultar em colapso. Para maior surpresa, com exceção de um atleta que não conseguiu me responder o e-mail ao se pesar após a prova (mostrando, talvez, uma dificuldade de concentração), nenhum outro relatou nenhum sintoma a não ser o cansaço visível.

No que se refere aos atletas que atendo, iniciaremos novas estratégias para amenizar dados como esses apresentados. E aproveito para puxar a orelha de alguns quando não fazem o teste que eu peço, rsrsrsrrsrsrsrs ...

É isso! Espero que tenham gostado e se você treina e compete fica um alerta! Procure um profissional habilitado que não foque apenas nas suas medidas de composição corporal!

Boa semana e bons treinos!